Plus besoin de se déplacer à la salle pour faire de l’exercice. Un coach sportif offre ses meilleurs tips pour rester en forme sans bouger de chez vous.
Pas question de se laisser aller. Puisqu’on sait que certains vont profiter de ces temps particuliers pour binge-watcher un maximum de séries ou tester un tas de recettes plus ou moins recommandables (et on ne vous blâme pas), on a demandé à un coach sportif de nous concocter quelques exercices fitness à réaliser depuis son logis. Histoire de garder la forme et le moral.
« Je pense qu’il faut profiter de ce moment-là pour prendre soin de soi. Il faut essayer d’en tirer le positif. De prendre ça comme un cadeau. C’est un moment qui peut nous permettre de nous recentrer sur nous-mêmes et d’adopter de bonnes habitudes », explique Vincent Pedraza. « Même si c’est un petit peu, même si ça peut paraître ridicule aux yeux de certains, avoir une petite routine de quelques exercices, physiquement ça va nous faire du bien. Physiologiquement ça renforce le système immunitaire, et ça va aussi avoir d’énormes bienfaits sur l’aspect mental. On sait que le sport aide à la concentration, à la réflexion, à la mémoire, à l’apprentissage.»
L’Amrap pour se challenger
Comme de nombreux coaches et sportifs, Vincent Pedraza propose désormais de nombreux exercices à réaliser quotidiennement via sa page Instagram. Son crédo, l’Amrap (As Many Round As Possible), une technique d’entraînement popularisée dans les salles de crossfit basée sur le temps et le challenge.
« C’est une technique qui est intéressante parce qu’elle va te permettre de ne pas rentrer dans une certaine routine.» Le principe : faire un maximum de fois une série d’exercices donnés en un temps imparti. « Ça demande de l’intensité, donc ça va faire bosser le cardio, et c’est aussi très bon pour le mental puisque ça se base sur le challenge.»
Intéressés ? Alors en voici quelques-uns, à tenter sans modération.
3 – 6 – 9
Pour le temps : 20 minutes
Les mouvements : pompes, v-ups, squats
3 pompes, 6 v-ups, 9 squats
Ce que ça fait travailler : Poitrine, dos, abdos, cuisses, cardio
Tabata
Niveau temps : 15 minutes (20 sec on / 10 sec off)
Les mouvements : squats, moutain climber, jumping jack
8 fois : 20 secondes de squats, 10 secondes de récup
8 fois : 20 secondes de moutains climber, 10 secondes de récup
8 fois : 20 secondes de jumping jack, 10 secondes de récup
Une minute de récup entre chaque série
Ce que ça fait travailler : cuisses, abdos, lombaires, cardio
21 – 15 – 9
Combien de temps : Le plus rapidement possible sans pause
Les mouvements : pompes, fentes, extensions lombaires, sit-ups
21 pompes, fentes, extensions lombaires, sit-ups
15 pompes, fentes, extensions lombaires, sit-ups
9 pompes, fentes, extensions lombaires, sit-ups
Ce que ça fait travailler : poitrine, dos, bras
Selon le coach, trois choses sont à mettre en place pour un entraînement efficace. « Un peu d’exercice tous les jour, une bonne diététique, et pourquoi pas un peu de méditation pour travailler le mental. Le plus important c’est que ça en devienne une habitude. Il faut essayer de se fixer une routine, sans que ça en devienne une contrainte pour autant.» Allez, on s’y met.
